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牙医科普 | 小小舌头操，大大健康宝
在追求健康长寿的路上，大家在寻觅各类养生方法，却忽略了简单有效的舌训练。别小看这小小的舌头运动，它对提升健康水平益处多多。 大脑是人体 “总指挥”，但年龄增长易致其萎缩、功能衰退。舌神经与大脑相连，常活动舌头能活跃脑细胞、预防脑萎缩。中医也认为，人体脏腑变化能在舌体反映，锻炼舌头可作用于健康系统。 中老年人每天早晚将舌尖前伸至舌根有拉伸感，收回卷起，重复 10 次；也可在口腔内顺时针、逆时针转舌各 10 圈。早晚各做一次，每次 3 - 5 分钟，长期坚持对于预防脑衰老有一定作用。 口腔健康是全身健康基础，舌训练对维护口腔健康至关重要。常练舌能促进唾液分泌，唾液有清洁、缓冲等作用，可减少口腔有害菌定植，降低龋齿、牙周炎风险。同时，舌头摩擦口腔具有一定自洁作用，对于维持口腔微生态平衡，降低口腔问题引发的全身性疾病风险具有正面意义。 舌训练，吞咽的 “强化助手” 年龄增长易出现吞咽功能退化，吞咽困难影响营养摄入，还可能引发呛咳、肺炎。舌训练可增强舌肌力量与协调性，通过前伸、后缩等动作，让舌头在吞咽时更好推送食物、封闭口腔，保障进食安全与营养摄入。 舌训练，语言的 “提升利器” 舌头是发音关键器官，舌训练能提高其灵活性与控制能力，让发音更清晰准确、语调自然，利于日常交流，避免老年人因语言障碍产生孤独感。 伸展：坐直或站立，放松身体，前伸舌头离上颚，保持 3 - 5 秒后收回，重复 10 次。 卷曲：伸出舌头，舌尖向上触上唇，保持 3 - 5 秒后收回，重复 10 次。 侧向伸展：伸出舌头向左右两侧尽量靠近嘴角，左右各伸展 5 次，每次保持 3 - 5 秒。 提升：伸出舌头向上触上颚，保持 3 - 5 秒后收回，重复 10 次。 绕圈：口腔内舌头顺时针、逆时针绕圈各 10 - 15 圈。 弹舌：舌尖抵上颚快速弹动发声。 舌尖顶物：舌尖顶上颚或下颚用力维持。 对抗：舌尖或舌面抵压舌板等物体对抗用力。 循序渐进：训练从简单动作开始，逐渐增加难度和强度，避免一开始就过度用力，导致舌头受伤。 保持频率：最好每天进行一次锻炼，保持训练的持续性，这样才能达到锻炼舌肌的效果。 注意身体反应：在锻炼过程中，如果出现不适，如舌头疼痛、麻木等症状，请立即停止锻炼，并咨询医生的建议。 END 编辑：外联部 审核：宣传组 终审：冯剑颖 部分素材来自网络如有侵权请联系删除。 |
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